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ENTRAÎNEMENT
POUR FAIRE UNE ASCENSION AGRÉABLE
S’entraîner avant l’ascension est primordial.
Pour deux raisons essentielles :
La première est évidente :
Une excellente condition physique est
nécessaire pour atteindre votre objectif.
La deuxième plus subtile : Votre
condition physique déterminera si vous passerez une semaine exigeante mais
agréable ou si vous passerez une semaine d’ascension épuisante et désagréable.
La plupart des gens qui osent s’inscrire dans
une telle aventure sont déjà capables de la réussir, l’état
d’esprit étant un des pré-requis déterminants
pour la réussite. En effet lorsque nous atteindrons la zone alpine
c’est-à-dire à 4000m et plus, votre désir
de réussir sera aussi important que votre condition physique.
Toute personne capable de marcher 5 à 6 heures
par jour, plusieurs jours de suite est capable de faire l’ascension
du Kilimandjaro.
Le
conditionnement.
TOUJOURS
FAIRE DES EXERCICES D’ÉTIREMENTS AVANT ET APRÈS VOTRE ENTRAÎNEMENT
Le point le plus important est sans doute
l’endurance et le cardiovasculaire.
Sans négliger bien sûr la flexibilité et la
force musculaire.
Voici quelques conseils pour vous aider à
augmenter votre endurance:
Premièrement vous devez choisir un mode
d’entraînement QUE
VOUS AIMEZ
Que ce soit la marche rapide, la course à pied, le
vélo, le gym etc.
Vous devez aimer ces exercices car vous devrez les
pratiquer de façon régulière
au moins 3 ou 4 fois semaine jusqu’à quelques
jours du départ pour le la
Tanzanie.
Vous ne pouvez pas vous entraîner uniquement en
salle… l’entraînement sur le terrain est vraiment nécessaire.
Lorsque vous pratiquez votre (vos)
exercice(s) favori(s) allez-y avec modération, tout en maintenant un
effort assez important (75%) de votre maximum. Lorsque vous aurez
atteint le moment où normalement vous arrêteriez pour vous reposer... Faites
un effort et prolongez de 2 minutes ou de un kilomètre.pas plus.
Vous améliorerez ainsi votre niveau d’endurance
de beaucoup et sans trop d’effort.
L’entraînement
musculaire des jambes est aussi important.
TOUJOURS
FAIRE DES EXERCICES D’ÉTIREMENTS AVANT ET APRÈS VOTRE ENTRAÎNEMENT
Si vous avez la chance de demeurer près d’une
montagne, elle devrait être votre
terrain de jeux pour les prochains six mois.
Voici une suggestion pour préparer vos jambes, vos
genoux et chevilles.
1)
Faire des redressements
debout (squat) 2 ou 3 répétitions de 15 chaque jambe
à
tous les deux jours.
Cet exercice vous préparera
pour la montée.
2)
En position assise, mettre un poids au niveau des chevilles et
relever les jambes.
Le truc
est de redescendre les jambes le plus lentement possible.
Et encore mieux si vous êtes capable, redressez les deux jambes vers le
haut
avec le
poids et redescendez le même poids avec seulement une jambe et
alternez.
En gym. Il y a des appareils spécifiques pour cet exercice si vous
n’avez pas accès
à un gym, vous pouvez
utiliser votre imagination pour vous fabriquer un sac dans lequel vous
mettrez de la pesanteur.
Attention aux blessures,
il s’agit ici de renforcer certains muscles bien spécifiques pas de
devenir candidat au prochain
concours monsieur muscle.
Cet exercice vous préparera pour la descente. ( Les genoux)
Maintenant
passons à l’entraînement en général.
TOUJOURS
FAIRE DES EXERCICES D’ÉTIREMENTS AVANT ET APRÈS VOTRE ENTRAÎNEMENT
Il est nécessaire de faire beaucoup de
randonnées en montagne.
Apprendre à utiliser les bâtons de marches
(2) fortement recommandé.
Choisir des sentiers aménagés mais aussi accidentés
avec obstacles et inclinaison de pentes variées. Il est très important
de s’habituer à marcher en milieu accidenté ex : roches,
racines, petit ruisseau à franchir etc.
Cet exercice vous préparera à acquérir une
démarche prudente et attentive aux obstacles qui se présenteront régulièrement
sur les sentiers du magnifique Kilimandjaro.
Voilà!
Si vous pratiquez ces quelques conseils et vous
mettez l’effort pour un bon entraînement jusqu’au mois d’octobre
vous aurez sûrement la chance d’admirer le sommet.
Le seul inconnu est votre capacité à vous
acclimater à l’altitude mais cela vous le saurez rendu sur place ( ne
vous inquiétez pas à ce sujet car vous n’y pouvez rien ) c’est
physiologique et propre à chacun et même aléatoire d’une ascension
à l’autre.
Au plaisir de vous rencontrer lors de nos entraînements en montagne
et de vous accompagner jusqu'au sommet du Kilimandjaro.
Michel Desautels |
